Сколько витамина Д нужно в день зимой
Зимой особенно важно следить за уровнем витамина D, так как в этот период года организм получает его гораздо меньше, чем летом. Чтобы не попасть в дефицит витамина D, необходимо определить не только его суточную норму, но и знать, как учитывать факторы, такие как возраст, вес и состояние здоровья.
- Как восполнить дефицит витамина D зимой
- Какая норма витамина D в сутки
- Нужно ли принимать витамин Д зимой
- Выводы и советы
Как восполнить дефицит витамина D зимой
Как уже упоминалось выше, некоторые продукты содержат витамин D, такие как жирная рыба (лосось, сельдь), рыбий жир, яичные желтки, молоко и злаки. Чтобы включить больше витамина D в свой рацион зимой, можно:
- Увеличить количество жирной рыбы в меню, например, добавлять ее в салаты или готовить на пару.
- Увеличить потребление яичных желтков и использовать их в приготовлении блюд.
- Выбирать обогащенные витамином D продукты, такие как молоко и овсянку.
Какая норма витамина D в сутки
Суточная норма витамина D зависит от возраста, пола, состояния здоровья и других факторов. У младенцев до года рекомендуется 400 МЕ в день; у детей старше года и взрослых — 600-800 МЕ; у людей старше 50 лет — 800-1000 МЕ; у беременных и кормящих женщин — 800-1200 МЕ.
Нужно ли принимать витамин Д зимой
При недостаточном уровне витамина D требуется его дополнительное употребление. В зимний период года, особенно в регионах с длительными периодами темноты, имеет смысл принимать витамин D в профилактической дозе (1500-2000 МЕ в сутки). При ожирении или других факторах, угнетающих усвоение витамина D, дозировка может быть увеличена до 6000-8000 МЕ в день.
Выводы и советы
Уровень витамина D в организме нужно контролировать круглый год, но особенно актуально это зимой, когда риск возникновения дефицита наиболее высок. Принимать витамин D зимой рекомендуется в профилактической дозе, особенно при наличии факторов риска (ожирение, недостаток солнечного света). Чтобы увеличить потребление витамина D, можно включать в рацион продукты, содержащие его, такие как рыба, яйца, молоко и овсянка. Настоятельно рекомендуется консультироваться со специалистом, прежде чем начинать принимать витаминные препараты.
