Что пить при нехватке железа в организме
Недостаток железа — распространенное явление, особенно у женщин. Это может привести к анемии, чувству усталости и слабости, проблемам со здоровьем сердца, иммунной системы и головного мозга. Но есть множество продуктов питания, которые содержат значительное количество железа. В этой статье мы рассмотрим лучшие продукты, которые помогут восстановить уровень железа в организме, а также дадим советы, как усвоение железа из этих продуктов можно улучшить.
- Что есть при нехватке железа
- Как улучшить усвоение железа
- Лучшие добавки железа
- Как употреблять добавки железа
- Вывод
Что есть при нехватке железа
Некоторые из лучших источников железа из продуктов питания включают в себя:
- Мясо, в том числе говядина, баранина, свинина и птица
- Рыба и морепродукты
- Фасоль, консервированные бобы, нут и чечевица
- Шпинат, брокколи, капуста, картофель и другие зеленые овощи
- Орехи и семечки, включая кешью, миндаль, фундук, кедровые орехи и семена тыквы
Другие источники железа из продуктов питания включают в себя зерновые и хлебобулочные изделия, такие как хлеб из цельного зерна, каша, овсянка, кукурузная крупа, ячневая каша, ржаной хлеб и пшеничные отруби.
Как улучшить усвоение железа
Чтобы усвоить больше железа из продуктов питания, рекомендуется употреблять продукты, богатые витамином C. Вы можете добавлять в свою диету свежие фрукты, такие как апельсины, грейпфруты, клубнику и Чашка свежего сока любимых фруктов будет содержать практически полное дневное количество витамина C.
Также полезно употреблять продукты, богатые бета-каротином, такие как морковь, тыква и сладкий картофель. Эти продукты могут помочь увеличить уровень витамина A, что также благотворно влияет на организм.
Лучшие добавки железа
Если вы не можете удовлетворить потребности в железе только за счет питания, то стоит обратить внимание на следующие добавки:
- Феррозинк — содержит железо (II) и цинк, что повышает их эффективность
- Тотема — содержит железо, который быстро и легко усваивается организмом
- Консумед — пищевая добавка на основе гемоглобина, полученного из бычьей крови
- Тардиферон — содержит железо (III) и фолиевую кислоту
- Мальтофер — содержит 100% железа, не вызывает побочных эффектов
- Сорбифер — содержит железо (II) и фолиевую кислоту, экономичен.
Как употреблять добавки железа
Добавки железа лучше всего принимать вместе с едой, чтобы улучшить усвоение. Однако имейте в виду, что слишком большое количество железа может вызвать проблемы со здоровьем, поэтому всегда соблюдайте дозировку, указанную на упаковке.
Вывод
Если вы испытываете нехватку железа, то не стоит паниковать — существует множество продуктов питания и добавок, которые могут помочь восстановить уровень железа в организме. Включайте в свой рацион продукты, богатые железом и витаминами, употребляйте добавки железа только после консультации с врачом и не забывайте об умеренности. Правильное и обоснованное питание — залог вашего здоровья, в том числе и уровня железа в организме.
