Что быстро перекусить из магазина

Что важно знать о перекусах?

• Перекусы должны быть быстрыми и удобными. 🍕 В идеале, вы должны иметь возможность взять их с собой и съесть за 5-10 минут.
• Перекусы должны быть питательными. 🥕 Они должны содержать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, чтобы обеспечить ваш организм необходимыми веществами.
• Перекусы должны быть вкусными. 😋 Если вам не нравится то, что вы едите, вы не будете есть это регулярно.

1. Протеиновые печенья, батончики и злаковые снеки 🍪 — отличные варианты для быстрого перекуса, но важно обращать внимание на состав. Чем меньше сахара и искусственных добавок, тем лучше.

• Совет: Ищите продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров.
• Пример: Батончики с орехами и семечками, протеиновые печенья с натуральными подсластителями.

2. Орехи и сухофрукты 🥜 — идеальный источник белка, клетчатки, витаминов и минералов.

• Совет: Выбирайте орехи без добавления соли и сахара.
• Пример: Миндаль, кешью, грецкие орехи, финики, курага, чернослив.

3. Йогурты без сахара 🥛 — отличный источник кальция, белка и пробиотиков.

• Совет: Выбирайте натуральные йогурты без добавления сахара и вкусовых добавок.
• Пример: Греческий йогурт, натуральный йогурт с низким процентом жирности.

4. Хлебцы и хумус 🍞 — вкусный и питательный перекус, богатый клетчаткой и белком.

• Совет: Выбирайте хлебцы из цельнозерновой муки и хумус без добавления сахара и консервантов.
• Пример: Цельнозерновые хлебцы с хумусом из нута, хумус с овощами.

1. Орехи и смеси орехов с сухофруктами 🥜 — отличный источник энергии и питательных веществ.

• Совет: Храните орехи в герметичном контейнере, чтобы они не испортились.
• Пример: Смесь миндаля, кешью, грецких орехов, фиников и кураги.

2. Ореховая паста без сахара 🥜 — вкусный и питательный перекус, который можно намазать на хлебцы или фрукты.

• Совет: Ищите пасты с минимальным количеством добавок.
• Пример: Арахисовая паста, миндальная паста, кешью паста.

3. Гранола и мюсли 🥣 — отличный источник клетчатки, белка и полезных жиров.

• Совет: Выбирайте гранолу и мюсли с минимальным количеством сахара и без добавления искусственных добавок.
• Пример: Гранола с орехами и семечками, мюсли с сухофруктами.

4. Шоколад с низким содержанием сахара 🍫 — вкусный перекус, который может быть полезным, если вы выбираете шоколад с низким содержанием сахара и без сухого молока в составе.

• Совет: Не забывайте, что шоколад все равно содержит много калорий.
• Пример: Темный шоколад с высоким содержанием какао-бобов, шоколад с натуральными подсластителями.

5. Злаковые батончики и конфеты без сахара 🍫 — отличный вариант для быстрого перекуса, но важно обращать внимание на состав.

• Совет: Ищите батончики с высоким содержанием клетчатки и белка.
• Пример: Злаковые батончики с орехами и семечками, батончики с протеином.

6. Хлебцы и крекеры 🍞 — хороший выбор для перекуса, если вы хотите получить клетчатку и полезные жиры.

• Совет: Выбирайте хлебцы и крекеры из цельнозерновой муки.
• Пример: Цельнозерновые хлебцы, крекеры с семечками.

7. Кукурузные хлопья 🥣 — отличный вариант для быстрого перекуса, но важно обращать внимание на состав.

• Совет: Выбирайте хлопья без добавления сахара и искусственных добавок.
• Пример: Кукурузные хлопья с натуральными подсластителями.

1. Бутерброд из ржаного хлеба и запеченной курицей 🥪 — сытный и питательный перекус, богатый белком и клетчаткой.

• Совет: Используйте цельнозерновой хлеб и курицу без кожи.
• Пример: Бутерброд с запеченной курицей, помидором и зеленью.

2. Хлебцы с отварной или тушеной говядиной 🍞 — сытный и питательный перекус, богатый белком и железом.

• Совет: Используйте цельнозерновые хлебцы и говядину без добавления соли и сахара.
• Пример: Хлебцы с отварной говядиной, огурцом и зеленью.

3. Обжаренные без масла или сырые орехи без добавок 🥜 — отличный источник белка, клетчатки и полезных жиров.

• Совет: Храните орехи в герметичном контейнере, чтобы они не испортились.
• Пример: Миндаль, кешью, грецкие орехи.

4. Овощи 🥕 — отличный источник витаминов, минералов и клетчатки.

• Совет: Мойте овощи перед употреблением.
• Пример: Морковь, огурец, помидор, перец, брокколи.

5. 0-1% творог или кефир 🥛 — отличный источник белка, кальция и пробиотиков.

• Совет: Выбирайте натуральные продукты без добавления сахара и искусственных добавок.
• Пример: Творог с низким процентом жирности, натуральный кефир.

6. Яблоки, груши, банан, апельсин, виноград 🍎 — вкусные и полезные фрукты, богатые витаминами и минералами.

• Совет: Мойте фрукты перед употреблением.
• Пример: Яблоко с корицей, банан с орехами, апельсин с медом.

1. Ореховая смесь 🥜 — отличный источник белка, клетчатки и полезных жиров.

• Совет: Выбирайте орехи без добавления соли и сахара.
• Пример: Смесь миндаля, кешью, грецких орехов.

2. Кефир или натуральный йогурт 🥛 — отличный источник кальция, белка и пробиотиков.

• Совет: Выбирайте натуральные продукты без добавления сахара и искусственных добавок.
• Пример: Натуральный кефир, греческий йогурт.

3. Творог 🥛 — отличный источник белка и кальция.

• Совет: Выбирайте творог с низким процентом жирности.
• Пример: Творог с зеленью, творог с ягодами.

4. Злаковый/протеиновый батончик или протеиновое печенье 🍪 — отличный вариант для быстрого перекуса, но важно обращать внимание на состав.

• Совет: Ищите продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров.
• Пример: Батончики с орехами и семечками, протеиновые печенья с натуральными подсластителями.

5. Банан или яблоко, или другой фрукт 🍎 — вкусный и полезный перекус, богатый витаминами и минералами.

• Совет: Мойте фрукты перед употреблением.
• Пример: Банан с корицей, яблоко с орехами.

1. Творог со сметаной 🥛 — отличный источник белка и кальция.

• Совет: Выбирайте творог с низким процентом жирности и натуральную сметану.
• Пример: Творог с натуральной сметаной и зеленью.

2. Закваска с отрубями 🥛 — отличный источник пробиотиков и клетчатки.

• Совет: Выбирайте закваску без добавления сахара и искусственных добавок.
• Пример: Натуральная закваска с отрубями.

3. Белковая закваска 🥛 — отличный источник белка и пробиотиков.

• Совет: Выбирайте закваску без добавления сахара и искусственных добавок.
• Пример: Белковая закваска с низким процентом жирности.

4. Перекус по-итальянски 🍕 — отличный вариант для быстрого и сытного перекуса.

• Совет: Используйте цельнозерновой хлеб и свежие овощи.
• Пример: Бутерброд с моцареллой, помидорами и базиликом.

5. Адыгейский сыр 🧀 — отличный источник белка и кальция.

• Совет: Выбирайте адыгейский сыр без добавления соли и консервантов.
• Пример: Адыгейский сыр с зеленью, адыгейский сыр с овощами.

6. Твердый сыр с овощами или фруктами 🧀 — отличный источник белка, кальция и витаминов.

• Совет: Выбирайте твердый сыр с низким процентом жирности.
• Пример: Твердый сыр с огурцом, твердый сыр с яблоком.

7. Творог с сухофруктами 🥛 — отличный источник белка, кальция и клетчатки.

• Совет: Выбирайте творог с низким процентом жирности и натуральные сухофрукты.
• Пример: Творог с курагой, творог с черносливом.

8. Турецкий йогурт 🥛 — отличный источник белка, кальция и пробиотиков.

• Совет: Выбирайте натуральный турецкий йогурт без добавления сахара и искусственных добавок.
• Пример: Турецкий йогурт с орехами, турецкий йогурт с медом.

1. Тыквенные семечки 🌻 — отличный источник белка, клетчатки и полезных жиров.

• Совет: Выбирайте тыквенные семечки без добавления соли и сахара.
• Пример: Тыквенные семечки с медом, тыквенные семечки с сухофруктами.

2. Оливки 🫒 — отличный источник антиоксидантов и полезных жиров.

• Совет: Выбирайте оливки без добавления соли и сахара.
• Пример: Оливки с зеленью, оливки с чесноком.

3. Миндаль 🥜 — отличный источник белка, клетчатки и полезных жиров.

• Совет: Выбирайте миндаль без добавления соли и сахара.
• Пример: Миндаль с медом, миндаль с сухофруктами.

4. Натуральный йогурт + овсяные хлопья 🥛 — отличный источник белка, клетчатки и полезных жиров.

• Совет: Выбирайте натуральный йогурт без добавления сахара и овсяные хлопья без добавления сахара и искусственных добавок.
• Пример: Натуральный йогурт с овсяными хлопьями и фруктами.

5. Яйцо вкрутую 🥚 — отличный источник белка и витаминов.

• Совет: Варите яйца вкрутую до готовности.
• Пример: Яйцо вкрутую с зеленью, яйцо вкрутую с помидором.

6. Хумус + морковь 🥕 — отличный источник белка, клетчатки и витаминов.

• Совет: Выбирайте хумус без добавления сахара и консервантов.
• Пример: Хумус с морковью, хумус с сельдереем.

**7. Вегетарианские чипсы