Что нужно развивать в хоккее на сильного броска
Сильный бросок является одним из ключевых навыков в хоккее, который может определить успех игрока на льду. Многие считают, что сила броска зависит только от силы кистей, однако это далеко не так. В этой статье мы рассмотрим основные аспекты, которые необходимо развивать для достижения сильного броска в хоккее, а также предложим некоторые тренировочные методики для их укрепления.
- Основные мышцы и суставы, участвующие в силе броска
- Кисти
- Предплечья
- Грудные мышцы
- Плечевой сустав
- Тренировочные методики для развития силы броска
- Выводы и заключение
- FAQ
Основные мышцы и суставы, участвующие в силе броска
Кисти
Кисти играют важную роль в силе броска, так как от их силы и гибкости зависит точность и скорость выброса шайбы. Для развития силы кистей можно использовать различные упражнения, такие как сжатие мяча для рук, использование эспандера и другие.
Предплечья
Предплечья также участвуют в формировании силы броска, поскольку от их силы и гибкости зависит скорость и точность движения клюшки. Для укрепления предплечий можно использовать упражнения с гантелями, гирями или эспандером.
Грудные мышцы
Грудные мышцы играют важную роль в силе броска, так как они участвуют в движении клюшки и передаче энергии от корпуса к кисти. Для развития грудных мышц можно использовать упражнения с отягощениями, такие как жим штанги лежа, жим гантелей лежа, отжимания на брусьях и другие.
Плечевой сустав
Плечевой сустав является одним из ключевых звеньев в силе броска, так как от его гибкости и силы зависит скорость и точность движения клюшки. Для укрепления плечевого сустава можно использовать различные упражнения на растяжку и гибкость, а также упражнения с отягощениями для развития мышц, окружающих сустав.
Тренировочные методики для развития силы броска
- Упражнения с отягощениями: используйте различные упражнения с отягощениями для развития мышц, участвующих в силе броска, такие как жим штанги лежа, жим гантелей лежа, подъемы на бицепс и другие.
- Упражнения на гибкость и растяжку: выполняйте регулярные упражнения на растяжку и гибкость для улучшения подвижности суставов и мышц, участвующих в силе броска.
- Специальные хоккейные тренировки: включайте в свою тренировочную программу специальные хоккейные упражнения, направленные на развитие силы броска, такие как броски по мишеням, броски с различных положений на льду и другие.
- Работа с хоккейной клюшкой: регулярно практикуйте броски с хоккейной клюшкой, чтобы улучшить технику и синхронизацию движений.
Выводы и заключение
Для развития силы броска в хоккее необходимо работать над укреплением не только кистей, но и других мышц и суставов, участвующих в этом движении. Используйте различные тренировочные методики, такие как упражнения с отягощениями, растяжка и гибкость, специальные хоккейные тренировки и работа с клюшкой. Следуя этим рекомендациям, вы сможете улучшить силу своего броска и стать более успешным игроком на льду.
FAQ
- Какие мышцы и суставы участвуют в силе броска в хоккее?
- Какие упражнения можно использовать для развития силы кистей?
- Как укрепить предплечья для сильного броска в хоккее?
- Какие упражнения помогут развить грудные мышцы для сильного броска?
- Как укрепить плечевой сустав для улучшения силы броска?
