Какой должен быть процент жира чтобы был виден пресс
Какая должна быть процент жира в организме, чтобы был виден пресс?
Жиросодержание в организме зависит от пола человека. В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин нормой считаются от 18% до 20%. Чтобы просматривались кубики пресса, процент подкожного жира должен быть около 10% — 12%. Но не следует забывать, что жиросодержание в организме должно соответствовать физиологической норме и не превышать от 21% до 31% для женщин и 14% до 25% для мужчин.
Как понять, что у меня есть пресс?
Вы можете легко определить наличие пресса, оценивая внешний вид живота. Как понять, что пресс «домиком»? Лягте на ровную поверхность спиной, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Приподнимите голову и плечи, сделайте скручивание. Если мышцы живота поднялись по центральной линии, а по бокам живот остался мягким, значит у вас пресс «домиком».
Почему пресс может быть плохо виден?
Пресс присутствует у каждого человека, но почему же он не всегда хорошо виден? Изначально пресс может быть скрыт жировой тканью. Чтобы он стал виден, процент жира должен быть около 6%–13% у мужчин и 14%–20% у женщин, согласно исследованию Американского совета по упражнениям (ACE). Однако регулярные тренировки не всегда дают желаемый результат, если не соблюдать правильный рацион.
Как добиться результатов в качании пресса?
Для того, чтобы получить результат в качании пресса, необходимо уделить тренировкам достаточное количество времени. Женщинам и мужчинам рекомендуется выполнять упражнения на качание пресса дома не менее трех раз в неделю, но сильному полу следует выполнять упражнения с добавочным весом. Важно помнить, что рельефы на животе не появятся быстро, и первые результаты станут заметны через два месяца регулярных тренировок.
Полезные советы:
- Старайтесь поддерживать процент жира в организме в рамках физиологической нормы;
- Для достижения желаемого результата, кроме тренировок, необходимо соблюдать правильный рацион;
- Помимо основных упражнений на качание пресса, полезно включать в комплекс тренировок упражнения на растяжку и укрепление мышц кора;
- Следите за психоэмоциональным состоянием, потому что постоянный стресс может негативно сказаться на качестве тренировок и результате.
НАПОМИНАЕМ: Нормой являются процент жира от 21% до 31% для женщин и от 14% до 25% для мужчин, а для отличной проработки пресса необходимо дополнительно достичь процента подкожного жира в 10%–12%, то есть следить за правильным рационом и регулярно участвовать в тренировках.
