Какая польза для организма от фолиевой кислоты
Фолиевая кислота (витамин В9) — это водорастворимый аналог витамина В9. Этот микронутриент необходим для выработки эритроцитов и входит в состав всех тканей организма. Недостаток фолиевой кислоты может привести к различным заболеваниям, в том числе фолиеводефицитной анемии. Однако, часто люди не получают достаточного количества фолиевой кислоты из продуктов и не принимают дополнительных витаминов, что приводит к возникновению различных симптомов. В данной статье мы рассмотрим, как понять, что в организме не хватает фолиевой кислоты, для чего она полезна для женщин и можно ли принимать ее без назначения врача.
- Как понять, что в организме не хватает фолиевой кислоты
- Для чего полезна фолиевая кислота для женщин
- Как узнать, что в организме не хватает фолиевой кислоты
- Можно ли просто так пить фолиевую кислоту
- Полезные советы
- Вывод
Как понять, что в организме не хватает фолиевой кислоты
Недостаток фолиевой кислоты характеризуется следующими симптомами:
- Быстрая утомляемость и усталость;
- Раздражительность;
- Потеря аппетита;
- Изменчивость настроения;
- Проблемы с концентрацией;
- Нарушение когнитивных способностей;
- Нарушение веса и работы ЖКТ;
- Задержка полового развития у девочек и ранний климакс у женщин.
Если у вас есть хотя бы один из этих симптомов, стоит обратиться к врачу для того, чтобы проинтерпретировать результаты анализа на уровень фолиевой кислоты в крови.
Для чего полезна фолиевая кислота для женщин
Фолиевая кислота неотъемлемый компонент здоровья женщин всех возрастов. Она участвует в процессе роста тканей, включая кожу, волосы и ногти. Недостаток фолиевой кислоты может привести к выпадению волос, ломкости ногтей, тусклости кожи и предрасположенности к пигментным пятнам и раннему появлению морщин. Поэтому, для женщин важно получать достаточное количество фолиевой кислоты в рационе питания. Суточная норма фолиевой кислоты для женщин составляет 0,2 мг.
Как узнать, что в организме не хватает фолиевой кислоты
Первые признаки дефицита фолиевой кислоты проявляются в течение 30 дней после снижения ее концентрации в кровотоке. Наблюдаются раздражительность и утомляемость, возможна потеря аппетита. Возможно поражение слизистых желудка, полости рта, кишечного тракта. Длительное заживление ран, конъюнктивиты, выпадение волос.
Можно ли просто так пить фолиевую кислоту
Рекомендованные количества фолиевой кислоты до 400 мкг в сутки можно принимать без назначения врача, однако, если вы хотите принимать большие количества или выявлен недостаток фолиевой кислоты, стоит обсудить это со своим врачом.
Полезные советы
- Добавляйте в свой рацион питания продукты, которые являются хорошим источником фолиевой кислоты, такие как овощи, фрукты, орехи, крупы, зелень;
- Если вы беременны или планируете беременность, следите за своим уровнем фолиевой кислоты;
- Если вы употребляете алкоголь, попытайтесь уменьшить его потребление, так как алкоголь затрудняет всасывание фолиевой кислоты из организма.
Вывод
Фолиевая кислота является очень важным микронутриентом для правильного функционирования организма, особенно для женщин. Недостаток фолиевой кислоты может привести к различным заболеваниям, поэтому важно следить за его уровнем. Добавление продуктов, которые содержат фолиевую кислоту, в ваш рацион питания, гарантирует правильный уровень этого витамина в организме. В случае необходимости, принимайте фолиевую кислоту только после консультации с врачом.
