Какая клетчатка полезна для кишечника

Польза клетчатки для здоровья уже давно не вызывает сомнений. Она является необходимым элементом в рационе питания любого человека и имеет много полезных свойств, особенно для работы кишечника.

1. Типы клетчатки
2. Количество клетчатки, необходимой организму
3. Где находится клетчатка
4. Какая клетчатка полезна для очищения кишечника
5. Какая клетчатка лучше использовать для похудения
6. Полезные советы для увеличения потребления клетчатки
7. Заключение

Типы клетчатки

Клетчатка бывает двух типов: растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как овсянка, горох, фасоль, яблоки, цитрусовые, морковь, ячмень и подорожник. Она обладает способностью растворяться в воде и образовывать гелеподобное вещество в кишечнике. Это помогает улучшить пищеварение и снизить уровень холестерина в крови.

Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде и проходит через кишечную систему практически без изменений, увеличивая объем стула. Такой тип клетчатки помогает нормализовать работу кишечника и избавиться от запоров.

Количество клетчатки, необходимой организму

На сегодняшний день, для поддержания здоровья кишечника рекомендуется употреблять минимум 30 грамм клетчатки в день, независимо от пола. Национальная медицинская академия США считает, что мужчинам нужно еще больше, — не менее 38 грамм клетчатки в день, а женщинам — не менее 25 грамм.

Где находится клетчатка

Найти способы получить необходимую дневную дозу клетчатки вовсе не сложно. Продукты питания растительного происхождения являются наилучшими источниками клетчатки. Это могут быть фрукты, овощи, цельные злаки, крупы, бобовые (например, красная и черная фасоль), орехи и семена.

Какая клетчатка полезна для очищения кишечника

Частички Сибирской клетчатки словно маленькие щеточки очищают стенки кишечника, впитывают и выводят из организма токсины и шлаки. Таким образом, Сибирская клетчатка является идеальным дополнением к ежедневному рациону при решении проблем с работой кишечника.

Какая клетчатка лучше использовать для похудения

Существует множество способов использовать клетчатку в своей диете для похудения. Одним из наиболее популярных является употребление очищенных фасованных растительных волокон из злаковых культур.

Полезные советы для увеличения потребления клетчатки

1. Добавьте в свой рацион больше продуктов растительного происхождения (овощей, фруктов, злаков, круп, бобовых, орехов и семян).
2. Используйте продукты, содержащие богатую клетчатку, в качестве закуски или заправки для салата.
3. Выбирайте цельные злаки вместо товаров, которые были дополнительно обработаны (например, белый хлеб).
4. Постарайтесь избежать пищи, прошедшей глубокую обработку и имеющую высокое содержание сахара и жиров.
5. Подумайте о введении клетчатки в ваш рацион с помощью природных добавок.

Заключение

Клетчатка является важным элементом в рационе питания каждого человека и помогает сохранять здоровье кишечной системы. Существует множество способов ее получения, и использование Сибирской клетчатки среди них является одним из наиболее эффективных. Не забывайте включать пищу, насыщенную клетчаткой, в ваш ежедневный рацион и следить за ее количеством.