Как называется тренажер для шагов
Современный образ жизни, связанный с сидячей работой и малоподвижным образом жизни, приводит к замедлению обмена веществ и ухудшению физической формы. Чтобы сохранить здоровье и стройную фигуру, нужно заниматься спортом. Одним из эффективных способов поддержания тела в форме является занятие на тренажерах. Одним из таких тренажеров является степпер.
- Что такое степпер
- Тренажеры для ходьбы
- Тренажер лестница
- Тренажеры для ног
- Как использовать степпер
- Выводы
- Советы
Что такое степпер
Степпер — это кардиотренажер, созданный для имитации движения по лестнице. Степпер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и выработать выносливость, а также улучшить подтянутость ног и ягодиц. Название тренажера происходит от английского слова «step» — шаг. Основная его идея заключается в смещении веса тела с ноги на ногу, при упоре на небольшую платформу. Степперы бывают разных видов: классические, мини-степперы, поворотные, лестничные, балансировочные, с эспандерами и регулируемой нагрузкой.
Тренажеры для ходьбы
Помимо степпера, существует целый ряд других кардиотренажеров, имитирующих ходьбу. К ним относятся беговые дорожки, эллиптические тренажеры, специализированные бродилки и т.д.
Тренажер лестница
Кроме того, существует специализированный тренажер, который имеет вид лестницы, часто называемый климбер. Он позволяет увеличить выносливость и силу мышц ног, спины и рук благодаря движению вверх по лестнице.
Тренажеры для ног
Если ваша основная цель — улучшение формы ног и ягодиц, то степпер является не единственным подходящим тренажером. Существует несколько других видов тренажеров, которые помогут достичь желаемых результатов:
- Leg Press (жим ногами).
- Abductor/adductor machine (сведение и разведение бедер).
- Leg Curling (сгибание ног).
- Leg Extension (разгибание).
- Calf machine (икры стоя).
- Multi Hip (махи, отведение назад или в сторону).
- Hip Trast (ягодичный мостик).
Как использовать степпер
Чтобы эффективно использовать степпер, следует придерживаться нескольких правил:
- Начинайте с минимальной нагрузки и постепенно увеличивайте ее.
- Различные программы тренировок на степпере помогут увеличить продолжительность тренировок и постепенно повышать интенсивность.
- Относитесь к тренировкам на степпере как к кардиотренировкам. Тренироваться на степпере следует регулярно, чтобы достичь наибольшей эффективности.
- Не пренебрегайте растяжкой и затягивайте обувь, чтобы избежать травм.
Выводы
Теперь вы понимаете, что степпер — это один из наиболее эффективных способов укрепления мышц и улучшения кардиоваскулярной системы. К тому же, когда вы занимаетесь на степпере, вы тратите меньше времени на тренировки, а тратите больше калорий. Он также изменяет кривую метаболизма, что обеспечивает переработку веществ, которые вы потребляете, в энергию. Вместе с эллиптическими тренажерами, степпер дает вам отличную возможность добиться физической подготовки, наращивания мышечной массы и стройной фигуры.
Советы
- Стоит заменять свою обычную лестницу на степпер, чтобы максимально использовать вас разнообразью опций укрепления.
- Стоя на степпере, держите спину прямой и голову взглянутой вперед.
- На время тренировки закислите ваше любимое телешоу или музыкальный канал, чтобы погрузиться в режим тренировки и не замечать времени.
- Не забывайте разнообразить ваши тренировки на степпере. Для этого вам помогут различные программы, устанавливаемые на технику.
