Что лучше не есть перед тренировкой
Если вы занимаетесь фитнесом, то знаете, что правильное питание важно не только после, но и перед тренировкой. Подходящая еда влияет на уровень энергии и результаты тренировки. Но какие продукты лучше включить в свой рацион, а какие исключить?
- Что не стоит есть перед тренировкой
- Что лучше есть перед тренировкой
- Что можно съесть за 30 минут до тренировки
- Почему нельзя есть яйца перед тренировкой
- Когда лучше есть яйца
- Выводы
Что не стоит есть перед тренировкой
Перед тренировкой следует исключить из рациона пищевые продукты, богатые простыми углеводами и сахаром. Их потребление способствует выбросу инсулина, что блокирует выход жира из клеток организма. Жир не перерабатывается в энергию, что негативно сказывается на результатах тренировки.
Что лучше есть перед тренировкой
Перед тренировкой лучше есть продукты с низким гликемическим индексом. Они содержат больше клетчатки и естественной глюкозы, которые постепенно расщепляются и равномерно предоставляют энергию организму. Среди таких продуктов можно включить в свой рацион овсянку, овощи и сладкий картофель.
Что можно съесть за 30 минут до тренировки
За 30 минут до тренировки можно съесть белковый коктейль с пропорциональным количеством белка — 0,22 г на 1 кг массы вашего тела. Коктейль можно дополнить фруктом с низким гликемическим индексом, таким как яблоко, груша или ягоды.
Почему нельзя есть яйца перед тренировкой
Несмотря на то, что яйца богаты белком, они несут в себе минимальное количество углеводов, что необходимо перед физической нагрузкой. Если вы не добавите еще небольшое количество углеводов в свой рацион, то лучше исключить яйца из рациона до тренировки.
Когда лучше есть яйца
Организму необходимо восполнить энергию после интенсивной физической нагрузки, и продукты, богатые белком, идеально подходят для этого. Поэтому спустя час после тренировки можно съесть 2-3 яйца.
Выводы
Правильное питание перед тренировкой повышает уровень энергии и результаты ваших упражнений. Избегайте пищевых продуктов, богатых простыми углеводами и сахаром, и выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, такие как овсянка, овощи и сладкий картофель. За 30 минут до тренировки можно выпить белковый коктейль с фруктом с низким гликемическим индексом. После тренировки можно съесть 2-3 яйца, чтобы восполнить энергию организма белком. Важно помнить, что питание должно быть не только правильным, но и сбалансированным. Не забывайте пить воду, употреблять в достаточном количестве фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами.
